ペンギン倶楽部の春の
多摩川プログラム
ブロッコリー部 （ニンジン部）
第１弾 4月14日 終了 下流域
和泉多摩川から拝島までの多摩川サイクリング（ウオーキング）
第２弾 5月6日下～中流域 （詳細２ページ目）
和泉多摩川から拝島までの多摩川サイクリング
第３弾 5月12日下～中流域 （詳細２ページ目）
沢歩きと滝めぐりの御岳山トレッキング
第４弾 5月26日上流域
（奥多摩湖 詳細は決まり次第お知らせします）
新緑の大ブナ尾根道の惣岳山トレッキング
5月19日 トライアスロンの入り口
「初夏の鎌倉由比ヶ浜でジョギングして逗子のプールで泳ぐ１日」があります。
5月6日のサイクリングと組み合わせてトライアスロンへチャレンジしましょう！
ナユキスイミングクラブ（ペンギン倶楽部）が行うプログラムは、
一般のクラブやイベント会社が行うものとは違います。では、何が違うのか？
一般のクラブでは一つのイベントが、発展的に継続することはなく、
そのイベント単体として楽しいだけで終息してしまいます
（楽しいことは何より大切ですが）楽しいだけでは、
せっかくその時に身に付けたこと（技術や知識、精神力、体力など）が
普段の生活やスポーツなどで活かせません。
どのような物でも、技術の習得には、
|
〇 形成化（ その技術、動作を形づける ） 〇 定着化（ 技術動作をスムーズに表現できる ） 〇 反射化（ いつでもその動作が瞬間的に行える ） |
の過程が必要になります。
私たちのプログラムでは、それらのことを踏まえ、
１回目は基本を、２回目には応用を、
３回目には展開を、というように発展的にその活動を行うことができ
るようにプログラムしています。
このプログラムを行う時に重要な点は、コーチが
| ①その時の基準が「上手・下手」ではない事 楽しんでいるかどうかである事 ②個人に対応出来ているかという事 性格の違いを把握しているかのチェック |
を見極めることです。
楽しいからこそ、「もっと難しい物に挑戦するぞ！頑張るぞ！」
という気持ちになり、自分から進んで努力する向上心が身に付くようになります。
参加者個々に対応しますので、
どのプログラムからでも開始することができます。
一つのプログラムだけでなく、様々なプログラムを体験することで、
多角的な視野や全面的な体力（やバランス感覚）も養えます。
また、身体的活動だけでなく、その地域の歴史や文化、
自然の生態系などにも触れ、知的活動、情意的活動を促し、
様々な角度から成長をはかります。
人との優劣、勝ち負けではなく、その運動そのものを楽しむことは
「自己実現（自分を生かすもの）の種まき」のために、は不可欠な要素です。
ぜひ、ペンギン倶楽部の
発展的自己向上プログラムへご参加ください。
第２弾 下流～中流域
和泉多摩川から拝島までの
多摩川サイクリング
約３０ｋｍの道のり、仲間と励まし合い協力して走破を目指します
ゴールである昭島温泉で、疲れと汗を流します。
自転車に乗り、風と一つになることは、とても気持ちの良いものです
自転車の楽しみ方は多々ありますが、
今回は自転車の醍醐味でもあるツーリングを行います。
自転車は私たちの足となり、行動範囲を大きく拡げてくれます。
今までに行ったこともない場所に行く時、その先にあるものに
ワクワクドキドキ胸を躍らせ、時には不安を感じながらも、
力いっぱいペダルをこぎ出す勇気を与えてくれます。
今回の多摩川沿いのサイクリングコースは車やオートバイの心配がないうえに、
平坦な道が続くので、誰でも安全に気持ち良く走れます。
また、自然の中で色々なコース（舗装路やガタゴト道、原っぱなど）を
走るので、好奇心を刺激してくれます
対象 ：
小学３年生以上（自転車に乗れる物）
保護者の自転車に一緒に乗る場合は、未就学児でもご参加いただけます。
仲良しのお友達も
一緒にサイクリングへ行くことができます。
ぜひお誘い合わせの上ご参加ください！
日時 ： ５月６日（月曜日・振替休日）
集合と解散場所 ： 国立代々木競技場サブプール（各自自転車に乗ってきてください）
集合時間 ： ８：４５ 解散時間 ： １６：４５
行程 ： 明治神宮前駅より千代田線と小田急線を利用して
和泉多摩川駅へ→１０：００各自の自転車でサイクリング開始
→１１：３０お昼休憩→１４：００ゴール地点の
昭島温泉「湯楽の里」到着予定。温泉で疲れと汗を流します
→１５：１５バスと電車を利用してサブプールへ
→１６：４５プール前で自分の自転車を引き取り解散。
サブプール以外の自転車集積場所
（集積場所に自転車を持ってきた後に、集合場所まで各自で向かってください）
昭和女子大学前 朝８：１５ 夕方１７：００
羽根木公園 朝８：３０ 夕方１７：２０
参加費 ： ペンギン倶楽部会員６３００円
親子参加１０５００円（ナユキスイミングクラブ員及び退会者・短期参加者・イベント参加者）
ペンギン倶楽部会員外７３５０円 親子参加１２６００円（会員の紹介者・フリーでの参加者）
１度でも当クラブのプログラムに参加すると
次回から会員として登録されますので、次回から会員参加費になります。
参加費に含まれる物
交通費。自転車運搬費。入湯料。引率費。スポーツ保険費。消費税５％
昭和女子大前、羽根木公園で自転車を引き取る方は、
上記時間を目安に集積場所へお越しください。
※ 参加したいけど、自転車では集積場所まで行けないと言う人はご相談ください。
お父さんお母さんも一緒に漕ぎましょう！！
脂肪を効率よく燃焼させるには、運動強度と時間が大きく係わってきます。
サイクリングの運動強度は、脂肪燃焼に最適なジョギング（走ること）よりも
強度は低いのですが、ジョギングよりも長く運動を継続することができます。
そのわけは、
◇自然の冷却装置
運動を続けると、体温調整のため（体温が上がりすぎないよう）に汗が出てきます。
サイクリングではジョギングよりも速い速度で移動するので、その分多くの風を受けます。
その風が体を冷やしてくれる冷却装置の役割となり体温の上昇を抑えてくれます。
そのうえ、体温調整のために出てくる汗も、出たと思った途端に
ドンドン乾かしてくれるので汗だくになる不快感がありません。
しかし、汗はドンドン出るので水分補給をしっかり行ってください。
◇運動強度の調節
ギアチェンジをして運動強度を自分自身で調節できます。
軽いギアーでは心肺機能向上を、重いギアーでは
筋力向上などの効果を得られます。詳しくはご相談ください。
◇体への負担が少ない
水泳と同じく、体（間接など）にかける負担も少ないので、
ダイエットの初期段階には最適です
何より、子供と同じ目的を共有して、
達成する喜びを感じてください！！
自分の自転車でサイクリングを
自分の乗り慣れた自転車で、自然の中を走るためには様々な弊害があります。
そこまで自転車で漕いで行かねばならないこと
（辿り着くころには疲れてしまいますし通量が多く危険です）
や自転車をそこまで運搬することなどあり、サイクリングをしたくてもなかなか体験できません。
今回は、各集積場所で参加者の自転車を預かり、
スタート地点である和泉多摩川まで運搬します。
帰りも、ゴール地点である昭島温泉から、朝と同じ集積場所へと運搬します。
安全なサイクリングのためにルールとマナー
自転車のメンテナンスを学びます
自転車人口が増え、市民権を得るまでになりましたが、
それに比例するように、ルールとマナーを守らない人が増えています
。誰もが安心して自転車を楽しめるように、ルールとマナーを学びます。
また、パンクの直し方、自転車のメンテナンスを学び、道具を大切にする気持ちを育てます。
申込方法 ：
まず、sc.nayuki@gmail.comへ参加仮申し込みをお願いします。
その後、文末の申込書のご提出と参加費のお振込みを持ちまして本申込みとなります。
お申込みはFAX、メール添付でもお受けしています。FAX 03-6434-0547
MAIL sc.nayuki@gmail.com
お振込先 ： みずほ銀行 青葉台支店 普通口座 ２１５４２１３
名義 ： 株式会社ナユキスイミングクラブ
締切日 ： ５月３日（金）午後８：００
キャンセル ：
引率コーチの手配などがありますが、連絡費５００円を差し引いて下記のご返金ができます。
５月３日以前でしたら全額。５月４日のキャンセルは半額。
５月５日のキャンセルは１／３当日キャンセの場合ご返金は出来ません。
予めご了承下さい。キャンセルは上記アドレスまでお願いします。
※雨の場合は、安全確保のため中止となります。
当日の朝７時００分の時点で決定し、メールにてご連絡いたします。
当日雨天の場合は返金振り込み代金などの連絡費５００円を差し引いて返金いたします。
雨天時の代替プログラム ： ヨネッティ王禅寺プール
（水泳練習は少し、あとは思いっきりプールを楽しむ日）
雨の時だけ参加ができる人も募集しています。お問い合わせください。
以下の申込用紙をプリントアウトして提出して下さい
「和泉多摩川から拝島までの多摩川サイクリング」
私は上記のプログラムに参加いたしますのでここに申込みをいたします。
本人氏名 生年月日 西暦 年 月 日
保護者氏名 印 住所 .
通常連絡先 . 緊急連絡先 .
緊急時メールアドレス .
参加費 円 振込日 月 日 振込名義 .
お子様(ご本人)の写真をクラブ内広報（印刷物に限る）に掲載しても（よい ・ よくない）
雨天時代替プログラムに参加（する ・ しない）
連絡事項（アレルギーがある場合は必ずご記入下さい）
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